Každodenní návyky pro dobrý pocit a pohodu

Výzkumy naznačují, že vytváření nového návyku trvá v průměru 21 až 66 dní, v závislosti na složitosti návyku a na individuálních faktorech. Důležité je být konzistentní a trpělivý. Malé kroky vedou k velkým změ­nám, a pokud se budete držet svého plánu, návyk se brzy stane součástí vaší rutiny.

Vynechání jednoho dne nemusí znamenat konec. Nejdůležitější je, abyste se opět vrátili k návyku následující den. Psychologické studie ukazují, že ztráta jednoho nebo dvou dní není zásadní, pokud se vrátíte na správnou cestu. Zaměřte se na dlouhodobou konzistenci, ne na dokonalost.

Chcete-li se vyhnout vracení se ke starým návykům, identifikujte spouště, které vás vedou zpět. Připravte si strategii na těžké chvíle a vytvářejte si podporující prostředí. Sdílení svých cílů s přáteli nebo rodinou vás může také motivovat. Pamatujte, že cesta k novým návykům není lineární – čekejte vzestupy a pády a buďte na sebe laskavi.

Ačkoliv je to v teorii možné, odborníci doporučují soustředit se na jeden nebo dva návyky najednou. Příliš mnoho změn najednou může být přitížlivé a vést k selháníí. Jakmile se jeden návyk stane součástí vaší rutiny, můžete přidat další. Tento přírůstný přístup zvyšuje dlouhodobý úspěch.

Začněte tím, že si ujasníte své osobní cíle a hodnoty. Jaký návyk by vám pomocíl dosáhnout toho, co si přejete? Vyberte si něco, co vás motivuje a co lze snadno zařadit do vaší současné rutiny. Není nutné si vybrat složitý návyk – často jsou nejúspěšnější jednoduchá, konkrétní chování, která lze lehko zapamatovat a provádět.